生酮饮食食谱

名称 鸡蛋猪肝饼 肥肉60g 鸡蛋1个 猪肝20g 脂肪 蛋白质 碳水 备注 1g 适量生姜去腥 名称 冬瓜虾仁汤 冬瓜70g 肥肉35g 橄榄油6g 虾仁54g 脂肪 蛋白质 碳水 备注 35g 小葱嫩姜适量 名称 鲈鱼豆腐汤 鲈鱼39g 肥肉32g 嫩豆腐19g 橄榄油9g 脂肪 蛋白质 碳水 备注 40g 小葱嫩姜适量 名称 脂肪 蛋白质 碳水 备注 蛤蜊蒸蛋 肥肉26g 杂色蛤蜊11g 瘦肉12g 橄榄油13g 土鸡蛋35g 38g 小葱嫩姜适量 名称 莴苣炒肉 肥肉25g 瘦肉24g 莴苣60g 橄榄油15g 脂肪 蛋白质 碳水 备注 酱油小葱嫩姜适量 名称 卷心菜炒肉肥肉20g 橄榄油20g 瘦猪肉27g 卷心菜40g 黑木耳泡发4g 脂肪 蛋白质 碳水 备注 名称 韭菜煎饼 肥肉23g 橄榄油15g 韭菜60g 脂肪 蛋白质 碳水 备注 3g 名称 百叶包 肥肉38g 橄榄油3g 瘦肉22g 豆腐皮13g 脂肪 蛋白质 碳水 备注 香葱 嫩姜 名称 咸鸭蛋蒸豆腐配白菜汤 咸鸭蛋黄1个 肥肉28g 嫩豆腐24g 白菜20g 脂肪 蛋白质 碳水 备注 40 g 9g 名称 脂肪 蛋白质 碳水 备注 黄瓜炒虾仁 肥肉28g 瘦肉10g 黄瓜50g 虾仁15g 鸭蛋黄21 橄榄油8 香葱 嫩姜 菠菜炒虾仁 肥肉14克虾仁30克橄榄油17克 菠菜 生56克 实际配餐： 热卡300kcal,蛋白质 脂肪30g 碳水2g 莴苣炒鸡蛋 肥肉13克莴苣71克鸡蛋41克 橄榄油14克 酱油2克 实际配餐：热卡300kcal,蛋白质 脂肪, 碳水 鲳鱼豆腐 肥肉17g,橄榄油12g,鲳鱼30g,嫩豆腐15g,青葱3g. 实际配餐：热卡300kcal,蛋白质脂肪,碳水1g 茭白炒肉丝 肥肉32g,瘦猪肉20g,茭白40g. 实际配餐：热卡301kcal,蛋白质,脂肪,糖类2g. 芦笋炒肉 肥肉32g,瘦猪肉19g,芦笋35g. 实际配餐：热卡301kcal 蛋白质,脂肪,糖类2g. 凉拌花椰菜

橄榄油17g,咸鸭蛋黄25g,花椰菜30g. 实际配餐：热卡298kcal蛋白质,脂肪,糖类.

青豆炒蛋黄

肥肉28g,瘦猪肉11g,青豆20g,蛋黄14g, 实际配餐：热卡300kcal蛋白质,脂肪,糖类

黄鱼汤

肥肉18g,黄鱼13g,土鸡蛋17g,莴苣70g,木耳5g. 实际配餐：热卡300kcal,蛋白质,脂肪,糖类

卷心菜炒牛肉

肥肉12g,卷心菜43g,橄榄油12g,牛肉18g, 实际配餐：热卡300kcal,蛋白质,脂肪,糖类.

丝瓜炒里脊

肥肉12g,丝瓜45g,大里肌猪12g,鸡蛋黄14g,橄榄油14g； 实际配餐热卡300kcal,蛋白质,脂肪,糖类; 菠菜炒猪肝 肥肉19g,橄榄油12g,猪肝18g,菠菜50g. 实际配餐：热卡300kcal,蛋白质,脂肪30g,糖类.

丝瓜鸡蛋汤

肥肉12g,橄榄油10g,鸡蛋黄31g,丝瓜50g 实际配餐：热卡300kcal蛋白质,脂肪,糖类