学术论坛 ＳＯＩＥＮＯＥ＆ＴＥＣＨＮ０Ｌ００Ｙ ． 匝圆 浅谈青少年的短跑训练 刘文军 （江苏省扬州中学 江苏扬州 ２２５０００） 摘要：教练员要掌握短跑运动的规律，以短跑运动员选材入手，在训练中以技术诩练为关键，以速度训练为核心，心理品质训练为保障， 全面提高运动员的身体素质，科学合理的安排训练，逐步提高运动的运动成绩。 关键词：青少年 短跑 成绩 中图分类号：Ｇ８２ ２ 文献标识码：Ａ 文章编号：１ ６７２－－３７９１（２０ｌＯ）０７（ｅ）一０２３７－－０１ 短跑运动是以神经肌肉系统快速收缩的 数、肺活量／体重、最大摄氧量／体重（仅中长跑 快速力量运动项目。优秀短跑运动员的培养 障碍。 测）；三、素质类，指标包括６Ｏ米跑、步频、后抛铅 是长期、科学训练的结果。作为青少年，教练 员要根据运动员的心理、生理特征，掌握短跑 运动项目的运动规律，通过科学训练来提高运 动员的运动成绩，延长运动员的运动寿命。下 面结合本人训练的实践谈谈如果提高短跑运 动员的成绩。 １短跑运动的运动机制 短跑是一项通过神经肌肉系统极限收缩 工作，推动有机体一定距离内获得最短位移时 间的周期性速度力量型项目。其运动特点是时 间短，速度快强度大，达到极限运动强度，神经 系统发放出高频冲动和强度，体现神经肌肉系 统快速收缩能力和强大的肌肉爆发力。在能量 供应上以ＡＴＰ—ＣＰ系统供能为主，效率高、时 间短。作为训练员必须掌握短跑项目的运动机 制，掌握现代短跑训练的规律，掌握先进的训 练方法和手段。根据运动员的特点认真制定科 学合理、详细周密、有效可行的训练计划，正确 处理好运动强度、运动量、训练密度之间的关 系。 ２短跑技术的特点 近几年来随着人们对短跑运动规律认识的 深入，短跑技术的发展也进一步趋于合理。优秀 短跑运动员的技术表现为摆臂幅度大，重心平稳 起伏较小，大腿快速前摆积极下压，踝关节支撑 能力强，着地积极后扒，伸髋肌群积极收缩，着地 支撑的同时完成后扒，支撑时间短，几乎没有后 蹬时间，大小腿折叠很紧，强调主动肌和对抗肌 肉的放松、休息，增加主动肌的力量，提高能量利 用能力，延长最高速度能力，推迟降速和疲劳。 ３要进行科学选材 短跑的选材一般以以下六类指标为基础， 结合教练员自己的经验进行选材：一 形态 类，指标包括身高、克托来指数、下肢长Ａ／ 身高Ｘ １００、（下肢长Ｂ小腿长Ａ）／小腿长Ａ Ｘ １００、下肢长Ｃ／下肢Ｈ×１ｏｏ（仅短跑测）、踝围／ 跟键×ｌ００；二、机能类，指标包括心功指 球、立定三级跳远、立定十级跳远；四、专项类， ６提高途中跑的放松能力 指标包括专项成绩：１００米、４００￣（短跑）、８００米、 运动过程中的放松可以增加肌肉收缩的 １５００米（中长跑）；五、心理类，指标包括声反应 速度和力量，增加对抗肌的对主动肌的影响， 时；六、教练员评定，指标包括节奏感、协调性、 提高能量利用率，延缓疲劳，提高保持速度能 柔韧性肯灵活性；接受能力、智力水平跑跨技术 力，放松训练是短跑训练重要的一个环节。在 合理、熟练；意志品质、比赛训练作风。科学选材 训练中教练员要帮助运动员提高肌肉、关节柔 是成功的一半。近年短跑明星博尔特的出现， 韧度，采用大幅度、快慢动作结合跑，体会跑的 打破以往人们运动员身高太高不适合短跑选 节奏建立速度感。 材的观念，作为教练员要善于慧眼识珠，发现 人才。 ７心理品质训练 短跑运动竞争激烈残酷，短短十来秒中， ４要全面提高短跑运动员的身体素质 运动员要发挥出良好的成绩和水平，要求运动 短跑运动员全面身体素质是掌握短跑运 员不仅要有良好的技战术水平和身体素质，而 动技术，提高专项成绩基础。作为青少年短跑 且要有良好的心理品质，只有这样，才能最终 运动员，切忌盲目加大专项体能训练，或过早 发挥出自己的水平，取得比赛胜利。教练员在 的进行专项话训练，片面的追求高强度训练， 训练中，教练员要注意运动员顽强、坚韧的优 追求专项运动成绩，最终的后果导致运动伤 秀品质的培养，例如，在运动员疲劳，恶劣的气 病，运动成绩也是昙花一现。作为教练员要善 候条件坚持按原计划进行训练，有助干勇敢顽 于根据青少年运动员的身体发育的特征，有针 强等意志品质的培养。在比赛前运动员要进行 对性的、系统的 科学的安排全面身体训练，为 必要的模拟比赛，激发运动员的比赛激情，帮 提高最后的短跑专项成绩奠定基础。在训练 助运动员适应比赛环境、气候、对手等情况，培 中为了进行全面的身体训练可以运用田径、 养运动员良好的比赛精神。 篮球、足球等各项运动项目的训练手段和方 总之，青少年短跑训练，要注重短跑运动 法，促进运动员的全面发展。 员的选材，注重全面的身体训练，从速度、力量、 心理品质、途中跑的放松能力方面下功夫，逐 ５进行有效的速度训练 步提高运动员的短跑成绩。 速度素质是人体快速完成动作的能力和 动作反应时间的总称，包括反应速度、动作速 度、位移速度。反应速度是指人体通过感官感知 信号，对信号做出动作反应的速度。动作速度 是人体进行快速肢体动作的能力。位移速度 是单位时间内人体移动的距离。速度训练的 方法和手段很多，例如，听口信号完成动作、 最快速度的摆臂练习，计时高抬腿，快速小步 跑，半高抬腿跑，快速跨步跳，快速单足跳，让 步跑、加速跑、站立式跑、行进间跑、接力 跑、下坡跑等等。做为教练员要善于研究学 习，根据运动员自身的特点选择最好的训练方 法。在速度训练手段方法的选择上要体现多 样化，长期单一的手段和方法，容易产生速度 科技资讯ＳＣＩＥＮＣＥ＆ＴＥＣＨＮＯＬＯＧＹ ＩＮＦＯＲＭＡＴＩＯＮ ２３７