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2022-03-31 18:30:35
春天到了，夏天也不远了。许多女生为了自己能在夏天穿上美美的短裙，并展示出自己的小细腿，于是开启了自己的减肥计划。但女生减肥大都靠节食来完成，其实女生想要一双苗条的细腿的话，何不多进行腿部的体育锻炼，不仅可以减去赘肉，还能塑造腿部线条。
腿部锻炼
1、深蹲
女性做深蹲不仅可以锻炼自己的腿部，也能锻炼自己的臀部，可以起到细腿丰臀的作用。女性在深蹲的时候，可以借助重量较轻的杠铃和沙袋来给自己的手部和腿部负重，这样训练效果会更好。
2、开合跳
首先我们要保持身体直立，然后四肢随身体的跳跃进行开合动作。这个动作比较简单，因此我们做的时候需要注意保持有规律的呼吸。初期可以选择10次为一组，后期需要慢慢增加次数和组数。
3、腿弯举
常见的腿部锻炼动作通常都是锻炼我们的大腿肌肉，而腿弯举可以同时锻炼大腿和小腿。女性可以在健身房通过做这个工作，来燃烧腿部的脂肪，达到瘦腿、塑造腿型的效果。我们需要坐在椅子上，用自己的双脚勾住把杆，通过腿部大力，来让大腿和小腿处于同一平行线。
4、箭步蹲
我们需要手握哑铃，抬头挺胸。然后右脚向前迈一步，成弓箭步状往下压。然后收腿，换成左腿向前弓箭步下压，如此循环往复。如果女生手部力量比较弱，也可以选择不拿哑铃，直接做动作。
