快走是一项极好的健身养生项目。对于女性来说，每天快走半小时不仅可满足一天的运动量，在改善健康状况的同时，还具有减肥功能，使女性形态更美丽。选择慢跑和快走哪个减肥效果更佳呢？
快走的确是比较好的减肥运动方法，除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外， 根据专家的方案改变走路的方法方式，对身材塑形也有很大的帮助。那么焦东海中医减肥研究院的权威专家，在研发焦氏中医减肥法的轻度的有氧运动时就加入了快走这个运动方式。在针对部位别加强之前， 要先知道快走的基本守则， 这样能够增加对肌肉的锻炼， 达到事半功倍的效果， 有效提升基础代谢率！
快走减肥方法真的有效吗？首先要遵循5个快走的基本守则
1. 丹田用力， 骨盘保持正的位置， 背部打直尽量伸展。※丹田位置约在肚脐下方7公分， 体内腹部与背部中心处
2. 比平时走路迈更大的步子
3. 保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度
4. 保持4的速度， 手肘弯曲成90度， 感觉到背部肌肉被牵动， 搭配快走的速度摆动手臂
5. 快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作， 每周三次， 每次快走20分钟至1小时
慢跑减肥是一个不错的减肥方法，对身体有很多好处，老少皆宜。但是慢跑减肥需要注意些什么呢？慢跑多久减肥呢？该怎样慢跑减肥？选择慢跑减肥一定要谨记三个注意事项，比如不满20分钟等于白跑。