当你有千个万个的理由拒绝到户外进行运动，以至于赘肉在身体各个部位堆积。那只能告诉你一个更好的方法：在家运动减肥。在家里也能让你从头瘦到脚，足不出户也变苗条。
1、伸展上半身
如果不想出门或者是无法出门，那么在家里带着的时候不要懒惰，要让身体伸展一下，首先是上半身的伸展运动。先让身体往左侧弯曲，使得身体右侧部位的肌肉得到延长伸展，侧弯之后保持不动5秒钟时间，然后恢复站直，接着往右侧弯曲，左右重复几遍。然后将双手放在背后想握住，接着往前弯曲身体，尽量往下弯，身体柔软的人可以试着接触膝盖，之后再慢慢地起身。
2、伸展下半身
经常久坐会导致下半身肥胖，所以在家要做做下半身的伸展运动。首先找个比较大的空间，以便伸展身体。把左腿的脚尖勾起来，然后用手将脚尖抓住，此时感觉腿部前方的肌肉腿筋伸展，保持一段时间，然后换腿做。将两腿张开比肩膀宽一些的宽度，然后弯腰用手接触地面，可以的话应手掌接触，此时感受大腿后放肌肉的拉伸。这两个拉腿的运动都很简单，锻炼效果好。
3、减腹部
此动作与仰卧起坐很像，首先先仰躺下来，然后把双手自然地放在身体两侧，接着将双腿抬起，弯曲膝盖，使小腿和大腿成九十度角，大腿垂直地面，小腿则与地面平行。接着将头部抬起来，使得双手离地，跟地面平衡，保持动作3到5秒钟，感受一下腹部肌肉，出现酸感则表明动作起效了，然后躺下，再重复做多几遍。
4、减大腿
首先先往侧边躺下，身下的手放在舒适的地方即可，另一只手则成在地面上。然后将身体上方的腿抬起来，接着再将下面的腿也抬起来，使得下面的腿可以和上面的腿接触在一起，保持动作3到5秒。为了能让下面的腿能和上面的腿相接触到，所以在抬起上腿的适合不要太高，高度适中即可。做完一侧之后换另外一边做同样动作，重复几次。