减肥，大家自然是想既轻松又高效，如果能不吃药不运动那就更好了。下面为大家介绍几种实用小方法，让你不吃药不运动也能快速瘦身，苗条身材轻松就能有。
1.早餐很重要
很多人在减肥的时候会选择不吃早餐，以为这样就能瘦下来。其实不吃早餐更容易发胖。按时吃早餐可以促进新陈代谢，使你吸收到更多的营养成分，减少热量摄入。医学研究表明：不吃早餐的人变胖的几率比按时吃早餐的人高出两倍之多！所以，要养成按时吃早餐的习惯，与肥胖说再见。
2.制定饮食计划
很大一部分人变胖是因为无法控制自己的饮食，暴饮暴食造成的，因此要苗条就要有合理的饮食计划，仔细规划自己每天的膳食，每天吃的食物、时间都要做好详细规划，以低热量、高营养为标准。这样容易坚持，所能达到的效果也会更大。
3.睡眠很重要
曾有一项调查报告，让10名志愿者在实验前两周内保证8小时睡眠，后两个星期减少为5.5小时，饮食和运动量则不变，实验结果惊人：后两周减掉的脂肪比前两周少60%！睡眠的重要性不言而喻。所以要减肥，睡个好觉吧。
4.对有色饮料说“不&rdquo；
女孩子普遍喜欢喝果汁，酸酸甜甜的味道令人着迷，在大热天，喝上一口冰冰凉的饮料，真是通体舒泰。可是，不要忘了这些五颜六色的液体所代表的卡路里：一罐果汁代表250卡的热量，一瓶碳酸饮料有150卡，一杯珍珠奶茶少说也有160卡。你可能不知道这些数字代表什么，看看你肚子上一圈一圈的肉你就明白了。
5.细嚼慢咽
很多人出于工作繁忙的原因，不愿浪费过多的时间在用餐上。其实过快的进食速度会使人体在接收大脑传达停止进食的信息之前摄入过多食物，不利于控制食量，长年累月会造成脂肪囤积，进而导致肥胖，而且还会损害身体健康。听妈妈的话还是没错的，细嚼慢咽，吃出健康。