虽说如今是宅的时代，众多宅男宅女宅在家里大门不出，二门不迈。也因此但有些人宅出了水桶腰，昔日苗条身材已不复存在。那么，宅在家该如何运动？全套沙发操教给你
1、全身放松，自然地坐于沙发的前沿。然后双膝并拢，上半身往反方向扭转，然后保持这个姿势0秒，之后再换另一边重复同样的动作，这个动作能更好地锻炼左右侧腰部肌肉。
2、靠着沙发的手把，身体慢慢地往外延伸，维持5至10秒后，再换另一边，各做3次，同样能锻炼左右侧腰的肌肉。
3、自然地坐于沙发的前沿，双手扶着沙发的手把，然后双脚并拢，屈膝慢慢地向上抬起，维持2秒后再慢慢恢复原状，这个动作能使前腹和臀部肌肉得到锻炼。
4、双手搭着沙发的背部，手臂尽量向前伸直，挺出胸部，维持15秒后再恢复原始状态，能更好地锻炼背部肌群。
5、大腿平放于沙发上，前脚屈膝，后脚伸直且膝盖朝下，身体慢慢地前倾，双手伸直拉住沙发一边的手把，维持10秒后换另一边重复同样的动作，能让臀部后侧肌肉得到锻炼。
6、右脚伸直平放在沙发上，左脚弯曲放于地面，然后身体朝伸直脚的方向倾去，维持10秒后，再换另一边重复同样动作，能锻炼大小腿后侧的肌肉。
7、1只脚伸直，而1只脚弯曲且膝盖朝下，维持10秒，换边重复同样的动作，能让大腿前侧肌肉得到锻炼。
8、臀部坐沙发的前沿，两膝盖伸直，身体与腹部尽量往大腿贴去，维持10后再恢复原状，能锻炼腹部，预防腹部脂肪的堆积。